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每一次到健身房裡都會練到精疲力竭，但是胸肌依然沒有到達設定的目標，難道是身體里的基因嗎？其實很多時候大家還沒有到拼基因的程度，如果胸肌不夠飽滿，不能說是基因不好。我們必須先掌握胸肌訓練的技巧來提升訓練的效果，如果在掌握了技巧之後，還是沒有提升，那才能說明是基因的問題。在胸肌訓練中技巧是非常關鍵的，有效的技巧能夠讓我們在訓練中表現力快速提高。 ... 在練習胸肌時，要把注意力全部集中在胸部，同時要選擇合適的動作。如果想要胸部練習的更加強大，那麼就要練習胸部的肌肉，有效的刺激胸部的每一處肌肉。而通過臥推就可以實現這個目標，但是在臥推中也是有一些技巧需要掌握的，畢竟臥推是一個複合性動作。 我們在練習臥推時，肩膀應該向下收縮，同時胸部挺起，能夠讓更多的壓力集中在胸肌，能夠更有效的訓練胸肌。同時要讓動作在可控制範圍之內，如果動作範圍沒有在控制的範圍內，那麼負重再大也沒法有效地刺激胸肌。 ... 刺激胸肌的動作還有啞鈴臥推，在進行完啞鈴臥推時不要讓啞鈴碰到一起。我們應該在手臂到達動作的最高點之前暫停這個動作，並保持一到兩秒，因為在動作的最高點，肌肉很可能失去活性，所以這時候肌肉是沒有狀態的，它無法進行運動或者收縮，所以本身就沒有了張力。因此我們在到達動作的最高點之前就要暫停，保持這個姿勢，這樣能夠讓肌肉保持緊張的狀態，同時也會刺激胸肌的生長。 ... 在啞鈴臥推中整個運動過程要鎖定手肘，同時胸肌發力，如果在訓練中彎曲手肘，那麼胸肌就必須立即激活來控制整個動作的負重。通過適當的負重能夠有效地刺激肌肉，讓肌肉的活躍度一直保持在穩定的狀態，能夠讓胸肌生長得更快。 ... 同時我們可以把練習胸肌和肱三頭肌的動作放在一起訓練。想要練出胸肌，那麼就需要先練出手臂，因為手臂對胸肌來說是起著決定性作用的，尤其是在臥推中，如果手臂力量強大，我們就可以推起更大的負重。而臥推一般遇到瓶頸就是肱三頭肌的原因，如果肱三頭肌不夠強大，那麼臥推就無法增加負重，所以我們在進行胸肌訓練時也要練習肱三頭肌的動作，有效地增加肱三頭肌的圍度和力量能夠讓你的胸肌有更大的回報。 ... 如果我們在這周的胸肌訓練中加入了肱三頭肌的動作，那麼下周就可以再增加一些其他的輔助動作，那必須臂屈伸就是一個比較好的選擇。想要讓肌肉更加飽滿，那就需要付出更多的汗水和努力，雖然掌握了胸肌訓練的技巧，能夠讓自己少走一些彎路，但是我們在訓練中還是要付諸行動。 ... 只有付諸行動，你的訓練才會有效果，在訓練中還要注意一點，我們的訓練只有長期的堅持才會有效果，不是堅持一兩周就能夠看出效果的，所以一定要堅持下去，堅持下去你就能夠有收穫。
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