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日常生活中，中醫表示肝開竅於目，也就是說，當體內肝氣充足時，眼睛就會得到充足的血液來進行滋養。而當體內肝氣不足時，可能就會導致眼睛出現乾澀、甚至看東西出現模糊的情況。我們經常說眼睛是心靈的窗戶，同時它也能夠幫助我們得知體內肝臟的健康情況。體內的肝臟出現問題時，眼睛會發生這4個表現，請及時去醫院就診！ ... 肝臟不好，眼睛先知道？眼睛出現這4個異常，可能是肝不好的信號！ ●鞏膜發黃： 日常生活中，我們所說的鞏膜就是白眼珠，同時它也是我們進行診斷肝臟疾病的依據之一。無論是A肝，還是B肝問題，都會導致患者出現不同程度上的眼白髮黃。通常這類朋友還請及時去醫院進行正規的檢查和治療才是。 ... ●眼睛瘙癢： 日常生活中，倘若你眼睛經常瘙癢，並且還怕光，那麼則表明是肝陰不足；眼睛缺少了肝陰的滋養，繼而出現此類問題。通常這類朋友，一定要多喝水，給身體合理補充水分才能夠養肝陰。平時需保持規律的作息，做到早睡早起，避免熬夜，早上醒來之後可以通過進行適當的運動來疏展肝氣。 ●眼睛酸澀： 日常生活中，我們的眼睛只有得到充足的肝血滋養，才能夠更加明亮，不然很容易會出現眼睛酸澀問題。這類朋友平時需要保持足夠的睡眠，避免熬夜，夜裡10點就需要上床睡覺，午間最好能夠抽出來半小時進行午休，這樣能夠幫助我們對肝細胞進行自我修復和再生。睡前避免玩電腦和手機，避免損傷到眼睛，消耗體內的肝血，甚至還可能會影響到睡眠質量。 ... ●目赤紅腫，紅血絲： 日常生活中，當體內的肝火旺盛時，火氣就會順著肝經到達眼睛部位，繼而引起眼睛發炎、眼睛紅腫、眼睛有紅血絲等問題。這類朋友平時最好進行疏肝泄膽的工作。 醫生提醒，想要養好肝臟，除了醫生說的那些之外，還有一個很重要的，就是補充硒！ ... 結語：日常生活中，肝臟對我們的身體健康有著很重要的作用，平時一定要做好養肝護肝的相關工作。切忌吸菸喝酒，濫用藥物；飲食方面合理補充蛋白質，能夠幫助我們的肝細胞進行修復和再生；平時還需保持良好的心態，避免怒急傷肝，積極進行的運動鍛鍊，保持正常的體重。
內容簡介
日本累積10刷、銷售突破5萬本！
日本第一位自律神經專科整體師告訴你
透過姿勢、睡眠、飲食、運動、思考重新贏回健康！
我們與自律神經的距離，比你想的還要近！
身為一個現代人，我們時常聽到「自律神經失調」這個醫學名詞，但對其內容卻是一知半解，許多名人都曾遭受此疾侵擾，根據台灣臨床推估，全台灣約有六至七成的民眾深受自律神經失調所苦！其中上班族更有近九成的人罹患自律神經失調而不自知！顯見大眾對於自律神經的認識仍然相當不足。
自律神經看似是人體的一小環節，但若長期處於紊亂、失調的狀況，將可能導致睡眠障礙、腸躁症、心血管疾病，嚴重的話更可能引發憂鬱症、腦中風及癌症。
現在就用以下13個自律神經失調的徵兆來做初步檢測，看看你符合了哪幾項呢？
－時常失眠
－眩暈或耳鳴
－胸口悶煩
－搭捷運或公車會心悸
－手腳總是冰冷
－身體只有某個部位會出汗
－持續覺得胸口灼熱或飽腹感
－頻繁且反複地腹瀉或便秘
－肩頸腰背的問題無法根治
－天氣一變化，馬上感到不適
－有時會覺得眼前很刺眼
－喉嚨不適
－沒有感冒卻莫名頭痛
→→→上述症狀的產生都跟生活習慣有極大的關聯，只要調整習慣，就可以改善自律神經失調！
作者透過自身從罹病到痊癒的經驗，重新審視自己的生活方式，因為切身經歷過這一連串「自律神經不自律」的過程，他發現有許多人都有相同的症狀卻不知如何應對，於是決心鑽研相關學術，「自己的神經自己救」，建立了完整的自律神經調整指南，希望可以幫助更多人。
本書以不花錢、不吃藥、不麻煩的居家自療方式改善失調的自律神經，從改正「姿勢」、「運動」、「飲食」、「睡眠」、「思考」等五大習慣來重建身體的規則，導回健康的生活。
＞姿勢不正確→肌肉、內臟跟著偏離正道！
＞運動不積極→讓日常的走路變成積極的有氧運動！
＞飲食不健康→多喝水、少鹽分、顧腸胃、人不老！
＞睡眠不充足→疲勞無法消除，累積轉換成明日的負擔！
＞思考不正面→運用大腦特性，空想也能成真！
健康從來都不是一件難事，只要有意識地去維持、有態度地去把關，自律神經也會乖乖上工！
名人推薦
苦 苓／自由作家
陳嬿伊／精神科醫師、微煦心靈診所院長
許嬰寧／諮商心理師、初和心理諮商所所長
楊聰財／精神科醫師、楊聰才身心診所院長
魏 蔓／演員
專業人、過來人100% 推薦（依姓名筆劃排序）
作者介紹
原田賢 Ken Harada
1976年出生於東京。日本第一位自律神經專科整體師，於東京開設「自律神經專科整體術──元氣整體院」。
大學畢業後曾當過一般的上班族，但因為工作過度，導致自律神經失調，甚至得了憂鬱症，不得已只好辭去工作，專心養病。生病期間透過檢視自己的生活習慣，並搭配飲食、運動的調整，終於克服疾病，重返職場。
復職後持續鑽研自律神經失調及憂鬱症的整體術及知識，並成立了「元氣整體院」，每年服務超過兩千名患者。施術範圍不只限於整脊，更包含飲食營養指導及心理諮商，從全方位來解決自律神經失調的問題。著有《調整自律神經功能的伸展操》。
譯者簡介
黃瓊仙
輔仁大學日文系畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著，希望帶給讀者輕鬆愉悅的閱讀經驗。
譯作有《人生必修的10堂生死課》、《德利特醫生的馬車》、《龍臥亭幻想》、《穴道治病》、《不小心就少了5公斤！49道蔬菜做的偽麵條料理》、《掌握亞洲大錢潮》、《訂價科學》、《開店之神的絕學》、《超溫暖說話課》、《98％顧客都買單の成交心理學》、《SNS社群行銷術：關鍵就是「3F」》等。
e-mail：sun88@ms15.hinet.net
目錄
為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
PART1 認識自律神經失調症狀
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
②眩暈或耳鳴
③胸口悶煩
④搭捷運或公車會心悸
⑤手腳總是冰冷
⑥身體只有某個部位會出汗
⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感
⑧頻繁且反覆地腹瀉或便秘
⑨肩頸腰背的問題無法根治
⑩天氣一變化，馬上感到不適
⑪有時會覺得眼前很刺眼
⑫喉嚨不適
⑬沒有感冒卻莫名頭痛
PART2 調整自律神經的５個習慣
為什麼自律神經會失調呢？
１調整自律神經的姿勢習慣
①站立時縮小腹
②搭車時，臉要往前看，不要朝下
③不要緊咬牙齒
④隨時提醒自己要「胸式呼吸」
調整自律神經的姿勢習慣 總整理
2調整自律神經的運動習慣
①四種坐著就能完成的伸展操
②手臂大幅度擺動，邁開步伐快速走路
③躺在床上消除身體的緊繃感
④進行有氧運動
調整自律神經的運動習慣 總整理
3調整自律神經的飲食習慣
①每天攝取兩公升的水分
②重新檢視鹽分攝取過多的生活
③遠離巧克力或甜食
④換成低GI值食品
⑤戒咖啡因
調整自律神經的飲食習慣 總整理
4調整自律神經的睡眠習慣
①養成「休息」的習慣
②每天固定時間起床，做日光浴
③在朝陽的照射下走路運動
④好好安排「就寢前的一個小時」
⑤不要在假日補眠
調整自律神經的睡眠習慣 總整理
5調整自律神經的思考習慣
感覺到壓力時，就切換大腦意識
①放棄完美主義
②不要有壞事連連的想法
③不要放大不好的那一面
④不要有負面意識
⑤不說沒有根據的結論
⑥不要小題大作或看輕自己
⑦不要感情用事
⑧捨棄「應當做」的思想
⑨不要貼標籤
⑩不需要凡事都跟自己扯上關係
調整自律神經的思考習慣 總整理
6把調整自律神經的習慣加入每日行程裡的一日計畫
Plan1 改善憂鬱症（情緒障礙型）的生活型態案例
Plan2 改善自律神經失調的上班族生活型態案例
後記
序
為了讓自己能夠活力充沛地生活，
調整自律神經的方法是必學技巧！
․想認真工作，可是有許多煩惱，
只要一想到煩惱身體就動彈不得……
․每天都覺得不舒服，總是造成他人的負擔……
․就算去醫院檢查，醫生也說沒什麼毛病，
結果根本是白跑一趟……
各位是否有過上述的經驗呢？
明明沒生病，原因不明的不適感卻一直困擾著自己──如果你有這種情況，說不定你是「自律神經失調」。
簡單地說，自律神經失調就是指身體的自動調節功能出現怪異現象。且事實上，因自律神經失調而困擾的人正在大幅增加。
長期處在自律神經失調的狀況下，恐會引發憂鬱症等各種疾病，千萬不要忽視他！
我自己也曾在上班族時期因自律神經失調，最後演變成了憂鬱症，歷經一番辛苦才擺脫疾病。因為有過這樣的親身經驗，讓我思考該如何做才能讓大家每天過得安穩快樂，於是開設了自律神經專科整體院──「元氣整體院」。
很幸運地，本院獲得眾多好評，非常感謝大家如此支持我，到目前為止每年為兩千人施術，預約總是客滿，許多病人總跟我抱怨很難預約，而這也顯示出深受自律神經失調之苦的人們，比我們所想的還要多。
對於老是覺得身體不舒服，懷疑自己可能自律神經失調，但不曉得該如何改善的你，本書將會提供你具體調整自律神經的方法。
如果自律神經失調的原因是來自平日生活的習慣，那麼，什麼樣的習慣是對自律神經有益或有害呢？還有，應該如何改善呢？因為這些相關知識尚不為人知，所以才會造成大家的煩惱與痛苦。
本書是以幫助各位改善自律神經失調為出發點，把所有必須改正的生活習慣分成姿勢習慣、運動習慣、飲食習慣、睡眠習慣、思考習慣五大類，分別且詳細介紹有效的伸展運動及改善生活的方法。請把本書擺在桌旁或床邊，首先就針對自己有符合的幾個症狀來加以改善。
關於自律神經失調，並沒有「只要實踐這個方法就能根治」的萬靈良方。透過改善上述的生活習慣，症狀可以慢慢好轉。最重要是你要下定決心，建立堅定意志，願意耐心地憑自己的力量來克服不適。
書中介紹的乃是以我多年累積的經驗為基礎所研發的方法。如果能夠實踐書上所有方法，當然沒有比這更棒的事了。但是，對忙碌的現代人而言，要全部達成可能有其難度。
為了讓自己能夠活力充沛地生活，調整自律神經的方法是必學技巧！
如果這本書能讓每天認真努力過生活的你們更有活力與朝氣的話，那將是我無上的榮幸。
詳細資料
- ISBN：9789571378572
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
認識自律神經失調症狀
P14
自律神經失調的13個徵兆
左邊所列的內容，你符合了幾項呢？請先檢測一下自己的症狀！
□ ①時常失眠 P018
□ ②眩暈或耳鳴 P022
□ ③胸口悶煩 P026
□ ④搭捷運或公車會心悸 P036
□ ⑤手腳總是冰冷 P034
□ ⑥身體只有某個部位會出汗 P038
□ ⑦持續覺得胸口灼熱或飽腹感 P042
□ ⑧頻繁且反複地腹瀉或便秘 P046
□ ⑨肩頸腰背的問題無法根治 P050
□ ⑩天氣一變化，馬上感到不適 P054
□ ⑪有時會覺得眼前很刺眼 P058
□ ⑫喉龍不適 P062
□ ⑬沒有感冒卻莫名頭痛 P066
自律神經失調的13個徵兆
①時常失眠
Check List
□即使已經鑽進被窩想睡覺，卻睡不著。
□會在半夜或清晨時突然醒來。
□早上起床時覺得很累，疲倦感沒有消除。
在每天的忙碌生活中，你是否出現上述症狀？
是否有人因為晚上失眠沒睡飽，導致白天睡意沉重，總是戰戰兢兢地跟瞌睡蟲打仗呢？
我們通常會把這些症狀歸類為失眠症狀，最後只好仰賴失眠藥物；可是，如果長期有這些症狀，或許你該懷疑是否是自律神經失調所致。
檢測表列舉的失眠症狀有三種類型，每種類型以專業用語稱呼的話，分別是「入睡困難型」、「中途覺醒型」、「清晨早醒型」。這些名詞聽起來或許會覺得艱澀，簡單說明就是指「睡眠品質差、淺眠」的狀態。
這個症狀如果持續幾天就消失，當然沒問題；但是如果症狀惡化，就會演變成長期失眠的狀態。
一旦自律神經失調，原本應該處於睡眠狀態的交感神經會啟動運作，讓身體持續處於緊張狀態。
譬如，在白天因工作緊湊而處於緊張狀態的時候，是不是毫無睡意呢？這是因為交感神經在運作的緣故，才會沒有睡意。另一方面，當我們有睡意時，就是副交感神經在運作，此時整個人是處於放鬆狀態。當這樣的平衡狀態失調，在睡意最濃的時候也無法消除緊張感，使得我們無法自然地進入放鬆狀態。
睡前攝取咖啡因飲品或酒精飲品，抑或思慮過多，滑手機等，都是提升交感神經作用的原因，會降低睡眠品質。此外，從生理觀點來看，內臟作用變弱時，也會讓睡眠品質惡化。如果內臟功能正常運作，副交感神經就會處於運作狀態，人就能夠獲得放鬆。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/6rmrea3.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010827637
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